[...] mezomorfik i endomorfik - wszystkie programy. * Warunki sprzętowe: złe (kamienie zamiast obciążeń, gałęzie zamiast drążka ) - skrócone fbw; średnie (obciążenia, sztanga, drążek) - FBW, zwłaszcza skrócone; dobre (obciążenia, sztanga, drążek, ławka, sztangielki) - wszystkie fbw, splity bez ćwiczeń na wyciągach; full osprzęt siłownia - wszystkie [...]
[...] to nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu jaki jest na siłowniach. Ale!!! Mój sprzęt nie jest taki zły. Mam 2 hantle ze ściąganymi talerzami, gryf łamany (nie mocno), drążek rozporowy i ekspander. W czym więc problem? Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej [...]
[...] pomiędzy seriami: 60-150 s Czas trwania: 4-8 tygodni Częstotliwość: 4 razy w tygodniu Intesywnosc: 60-80 % CM Sprzęt: sztanga, obciążenie, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może ćwiczenia dopasować pod siebie i do sprzętu jakim dysponuje nie są to sztywne rozpiski brzuch dowolnie np. 3 razy w [...]
Witam wszystkich z różnych powodów sprzedaję sprzęt. Sprzęt jest pratycznie jak nowy, wiczoczne lekkie ślady użytkowania, najbardziej widoczne są na modlitewniku części która wchodzi w ławkę a także na stacji na nogi. Tapicerka nie jest przetarta czy dziurawa, linka w wyciągu uległa praktycznie zużyciu więc należy kupić nową. Na gryfach i [...]
[...] dużym"), jeżeli będziecie unikali ciężkich ćwiczeń - plecy będą unikały wzrostu - a są w tym dobre Ktoś, kto przez 10 lat robi ćwiczenia na atlasie i tłumaczy się tym, że "drążek jest za ciężki" - niech zapomni o plecach. Podobnie jak przy podciąganiu na drążku, węższy uchwyt trochę mocniej pobudza środkowe i dolne rejony. Można tu również, a [...]
Razem ze znajomym gdzieś za 3 - 4 miechy będziemy robić jego siłownię, przy czym to ja mam mu skompletować sprzęt. Na sprzęt będzie miał do przeznaczenia 9k zł, 5 własnych reszta kredycik. Na razie na tapecie jest MARBO, ale zobaczymy co będzie po podmianie lini. A więc tak: 1. Suwnica - maszyna Smitha i tutaj zobaczymy jak będzie wyglądała nowa [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-obrotowy-drazek-na-jedna-reke-do-wyciagu-c004.html Uchwyty to wiadomo, drążek długi dostanę w zestawie, a krótki to tric/bic na dwie ręce, pojedynczy - na jedną rękę kierownica - wiadomo Proszę o odpowiedź, Pozdrawiam Marcin (lub jeśli ktoś [...]
[...] które staram się wykorzystywać tak często, jak tylko to możliwe. Jednym z nich jest przyciąganie drążka górnego wyciągu z maksymalnym obciążeniem. Wykonuję to, przyciągając drążek z przodu do klatki lub za głowę albo na przemian. Kolejnym moim ulubionym ćwiczeniem jest podciąganie sztangi w opadzie. W pierwszej serii sztanga waży 60kg, w [...]
[...] - Przełożenie wyciągu górnego: 1 do 1, - Przełożenie wyciągu dolnego: 1 do 2, - Profil konstrukcyjny: 50x50x2 mm, - Materiał: polska stal, - Waga wyciągu: 20 kg + 1,5 kg drążek, - Waga siedziska: 10 kg, - Testowa wytrzymałość: 200 kg, -Długość podstawy wyciągu: 80 cm, - Długość konstrukcji siedziska: 80 cm, - Długość ramienia górnego: 110 cm, [...]
Witam Na silownie chodze ponad pol roku. Oczywiscie po taki czasie efekty widac. Powoli zaglebiam sie w tajniki diet oraz cwiczen. Chcialem jednak prosil Was o pomoc co nalezalo by zmienic w moim odzywianiu sie. Ostatnio zakupilem kilka odzywek zaproponowanych przez kulturystyka.sklep.pl Naprawde super chlopaki Potrafia doradzic. Ponizej sprobuje [...]
[...] tydzień" (czyni mnie słabszym- gra słów w języku angielskim week(tydzień)- weak (słaby)- dop. tłum). I tak z racji rekrutacji jednostek motorycznych jeśli ćwiczysz ściągając drążek do klatki piersiowej nie będziesz tak szybko rósł, jak ktoś, kto katuje się przy podciąganiu. By zobaczyć jak wiele masy mięśniowej może zostać wypracowane przez [...]
[...] na słowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka(prosta), sztanga(130kg kg max obciążenie), sztangielki(10,5kg max obciążenie), drążek Dieta : jako takiej nie mam ale staram się zdrowo odżywiać i unikać słodyczy, tłuszczy i ogólnie niezdrowej żywności Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] : 4 x 10-8 - uginanie ramion z hantelkami z oparciem o kolano : 3 x 10-8 ŚRODA PLECY,KAPTURY PLECY: - podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem : 3 x 12-8 z obciazeniem do paska - przyciaganie wyciagu w szerokim uchwycie : 3 x 10-12 - martwy [...]
[...] kombinacje. 3. Wyciskanie expanderem. Jest to cos podobnego do wyciskania w siadzie na maszynie. Mocujemy expandera (bądź dwa jak kto ma) od jakiegoś obiektu (np. kaloryfer, drążek rozporowy) znajdującego się na poziomie naszej klatki piersiowej. Ew jeśli exp. Jest do tego za krotki można przerzucić gumy za plecy (tutaj dobra rada skręćcie gumy. [...]
[...] od dnia i tygodnia) Hipertrofia 1 Serie zasadnicze: 65%-75% max'a (zależy od tygodnia), chyba że zaznaczone inaczej - siady przednie: 4x8-12 - wiosło sztangą: 4x8-12 - drążek neutralnie: 5 serii piramidka do zbudowania 12miu powtórzeń, jak zacznę robić regularnie 12stki zmiana na drążek z obciążeniem - (dodatkowo do czasu aż nie przerzucę [...]